輔酵素Q10又分為：氧化型Q10和還原型Q10(又稱QH)？兩者大不同！

admin2026-03-01 08:57:11【世界杯比赛视频】

研究指出，負責轉換的酵素活性會隨著老化、年齡增加而減少，導致轉換酵素活性降低，也代表氧化型Q10無法順利轉換成活性的型式，因此年紀較大的人，想要透過氧化型Q10來保養身體的話，效果會比還原型Q10(QH)來的差。

而還原型Q10(QH)不需要體內酵素轉換，可以直接讓身體吸收利用的特性，明顯優於氧化型Q10，研究文獻更指出，還原型Q10(QH)的吸收利用率，也比一般的氧化型Q10好2.5倍。

還是太複雜看不懂嗎？

用個簡單的比喻，氧化型Q10就像冷凍肉，需要經過處理才可以吃，還原型Q10(QH)就像已經處理過的肉，可以直接吃，兩者的吸收利用率大大不同。

如何透過日常飲食攝取到Q10營養素呢？

衛生署建議Q10攝取量一天為30mg，太多太少都不好，而且要在日常飲食中達標，是有難度的！

1公斤的黑鮪魚=25.6毫克 / 1.2公斤 = 30.72毫克

1公斤的牛肉片=21.2毫克 / 1.4公斤 = 29.68毫克

1公斤的堅果類=11.3毫克 / 3公斤 =33.9毫克

1公斤的胡蘿蔔=2.6毫克 / 12公斤 = 31.2毫克

如果要達到衛生署建議的30mg，一天吃掉1.2公斤的黑鮪魚、3公斤的堅果類，或是12公斤的胡蘿蔔。

透過日常飲食「大量」的攝取，或許可以攝取到足量的Q10，卻也會攝取其他不必要的營養素，如脂肪、熱量等等，對一般人來說可能會造成額外的負擔。

而且食物加工、烹調方式、調味，都會影響攝取量的高低，這樣的攝取方式是比較偏激的，建議還是透過日常運動、飲食均衡、日常作息的調整來加強身體的防護，以下提供幾個提升身體防護力的運動給您參考。

提升身體防護力的運動：

快走

1. 運動前要做足5~10分鐘暖身運動

2. 正式運動約20~40分鐘

3. 收操緩和運動5~10分鐘

*運動結束時，千萬不能馬上停止，要慢慢的讓身體緩和下來，大約5~10分鐘後再休息，運動結束後也別忘了收操，減少隔天身體的不適。

慢跑

騎單車

游泳

透過這篇文章，相信大家已經知道氧化型Q10和還原型Q10(QH)的差異了，

氧化型Q10的吸收利率較差，但是價格較便宜，而還原型Q10(QH)吸收利用率較好，也因此價格較為昂貴，消費者們可以依照自己的需求選擇適合的營養品補充。

適時的補充營養品，搭配規律的運動、生活作息，才是保養身體的不敗法則。

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