人均预期寿命提升行动｜别让“生命腺”提前退休——前列腺健康的日常守护指南

admin2025-06-23 15:35:29【世界杯比赛视频】

（三）感染因素

细菌、病毒、支原体、衣原体等病原体的感染，也可能引发前列腺疾病。例如，不洁性生活、局部卫生不良等，都可能让病原体入侵前列腺，引发炎症。

三、前列腺健康日常守护策略

（一）合理饮食：为前列腺“加油”

饮食对于前列腺健康至关重要。应多摄入富含营养的食物，比如蔬菜水果。西红柿中富含的番茄红素，是一种强大的抗氧化剂，能够清除自由基，保护前列腺组织细胞，降低前列腺炎、前列腺癌的发病风险；西兰花含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，具有抗炎、抗氧化作用；苹果富含锌元素，而锌是前列腺液中的重要成分，对维持前列腺正常功能意义重大。

同时，要减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免加重身体代谢负担，避免诱发肥胖从而守护前列腺健康。尽量做到饮食清淡，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，降低对前列腺的刺激。

（二）适度运动：给前列腺“减压”

运动能有效改善前列腺的血液循环。跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，会对前列腺起到按摩作用；游泳可以使全身肌肉得到放松，促进血液循环，减轻前列腺充血状态。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等 。此外，还可以进行一些针对性的锻炼，如提肛运动，通过反复收缩和放松肛门周围肌肉，增强盆底肌肉力量，促进前列腺部位的血液循环，对预防和缓解前列腺疾病有一定帮助。

（三）规律作息：为前列腺“保驾护航”

保持规律的作息时间，能维持身体内分泌的稳定，增强机体免疫力，有助于前列腺的健康。每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，避免熬夜。熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，使身体免疫力下降，让前列腺更容易受到病原体的侵袭。同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，做到劳逸结合，让身体和前列腺都能得到充分的休息和恢复。

（四）注意卫生：为前列腺“筑牢防线”

男性应注重个人卫生，尤其是外生殖器的清洁。每天用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，可有效减少细菌滋生，降低感染风险。性生活前后，男女双方都要做好清洁工作，避免病原体通过性生活传播，引发前列腺感染。此外，尽量避免久坐潮湿的地方，如长时间坐在未干的草地上，以免细菌趁虚而入。

（五）定期检查：为前列腺“把脉问诊”

定期体检是早期发现前列腺疾病的重要手段。建议40岁以上男性每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指检。PSA检测有助于早期筛查前列腺癌，直肠指检则能直接触摸前列腺，了解其大小、质地、有无结节等情况，对发现前列腺增生、前列腺炎等疾病也有重要意义。若出现尿频、尿急、尿痛、排尿困难等症状，应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。

前列腺是男性健康的重要“守护者”，我们也应成为前列腺健康的“守护者”。培养良好的生活习惯、保持健康的饮食、适度运动、规律作息、注意卫生以及定期检查，做好前列腺健康的日常守护，别让“生命腺”提前退休，让男性生活更加健康、幸福。

来源：湖南健康教育返回搜狐，查看更多