人人俏课堂：掌握4个“技巧”，肥肉也能变肌肉，身材紧实有曲线

admin2026-02-19 10:51:50【世界杯比赛回放视频】

也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

零食对很多人来说，吸引力很大，特别是工作时总想吃点东西来提起精神。

但想减肥，就要改掉吃高热量零食这个习惯，饿的时候不如先喝杯水。

人人俏课堂提醒：如果不小心在一餐中食物摄入过量，可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度，或是减少下一餐的热量摄入。

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但要记住不能总是依赖这个方法，放松自己吃更多的东西！

减肥只做有氧运动可以吗？

其实很多时候减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变。

每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成出现平台期。

每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。

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所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。

运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

有氧运动+力量训练

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。

其实，这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

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美国达拉斯有氧研究协会研究证明：一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。

所以，如果想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

做运动也不能忽略饮食

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？

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对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。

减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。

但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。

所以，再回过头来检查一下自己饮食控制计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。返回搜狐，查看更多